请上<中研营养资讯网>我要怎样吃才健康/我该吃多少卡路里，按照上面指示步骤算出自己一天所需总热量，和六大类食物的每日份量，同时也参考<卫生福利部国民健康署>:热量来源。
另外参考<卫生福利部国民健康署>每日饮食指南107版本、聪明饮食/健康饮食标准、和聪明饮食/正确饮食习惯。
俗话说靠山吃山靠海吃海，各国所在的地理环境不同，会有不同的传统日常饮食，所以请其他国家读者自行上该国政府相关单位网站，查询有关个人一天所需的总热量及每日所需各类食物的份量。
因台湾食物便宜，加上生活四周三步一摊、五步一家的美食环境，使得国人日渐养成狂食习X而不自知，长期下来，虽能时时满足口腹之慾，却也为个人身T带来难以负荷的慢X疾病，但当算出自己每天需要的实际总热量，并将它转换成六大类食物的份量後，很快便能反省自己三餐饮食，是否有过量或不足的情形了。
这样做的好处是可以让国人吃得健康避免疾病缠身，同时也能懂得如何适量购买食材食物，逐渐学会珍惜的态度；如果全世界的消费者都不再浪费饮食别忘了全球有三分之一的食物是被浪费掉，整T饮食市场势必会因此萎缩一部分，在无利可图的前提下，那些农牧场主人还愿意雇工人去垦伐森林吗?虽不能确定这样是否能全面免去森林恶运，但至少它被lAn伐的速度是有可能转慢的，所以善用饮食份量来控管食物，也是拯救地球暖化的一种方法。
因国人的狂食习惯已经把胃袋撑大，如果T重真的超重了，建议用微调方式，免得因大幅调整造成T力不支或情绪低落若有四低、四高或濒临四低、四高及其他任何病症者，都请谘询医生并以医生指示的为主，所谓微调就是在中餐或晚餐时，只要少吃一个白磁汤匙的量或食指中指合并的2/3量就行了，饭量大减饭量、r0U量大就减r0U量，这是一种无感减食法，等半年後已经适应了，再决定是否要再减少；通常只要营养均衡，一日吃三餐就足够了。也可参考香葱屋内容
&:若有吃消夜的习惯，或者晚餐份量过多且热量高，就容易有腹部肥胖的现象，而腹部肥胖对健康b较不好；若要衡量r0U品的目测法是:一份约为手掌大小厚一公分或中间三指的厚与宽，请自行检视用r0U的量。
台湾肥胖人口也是有增无减，在这里提醒尽量不要用激烈的断食和生酮饮食来减肥，如果自己的身T已有某些病症又没有及早发现，很有可能在断食或生酮饮食中，引起并发症。
节约饮食的意思不是要限制大家，这不能吃、那不能吃，而是希望你们在享受自己喜Ai的美食时，不超过自己身T能负荷的标准，也不要浪费食物就可以啦。
学习不浪费食物是需要花时间，并且经过一次次修正才能接近目标，所以若不从现在开始学习，那就没有好的未来了----每星期固定检查冰箱、零食柜，采用先进先用、後进後用的原则，同时在选购食材或食物时适当地买即可。
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